wyciskanie sztangi

[...] zmian/poprawek, czy ilość serii nie jest zawyżona? Co byście zmienili tak aby ten trening pod kątem utrzymania masy mięśniowej zmaksymalizować? PON: wolne WT: Klatka 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8-10 powtórzeń 3 serie 2. rozpiętki na bramie przy użyciu wyciągów górnych 8-10 powtórzeń 3 serie 3. Wyciskanie hantli na ławce skos [...]

[...] 1,30min . W 3 tyg przerwy miedzy seriami 30 sec a miedzy cwiczeniami 1 min, 4,5 tyg tak samo jak w 1 i 2. 6 tydzien tak jak 3 tydzien. teraz plan: dzien 1: klatka+trip wyciskanie lawka prosta 5x5 wyciskanie lawka skos w gore 5x6 wyciskanie lawka skos w dol 5x6 przenoszenie hantli za glowe 5x8 pompki na poreczach 4x12 wyciskanie francuskie [...]

[...] przygodę z siłownią. Potrzebuje rady odnośnie ćwiczeń FBW Czy ten plan będzie dobry? Przysiady ze sztanga na barkach - 4s Martwy ciag 4 s Wyciskanie sztangi lezac 4s wyciskanie sztangielek siedząc 3s wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem 3s francuskie uginania ramion ze sztangą stojąc 3s uginanie nadgarstków ze sztanga 3s Trening 3x w [...]

[...] linek wyciągu górnego 3s Wtorek Nogi+brzuch -Przysiady 4s -Suwnica 4s -Wyprosty nóg 4s -Łydki 5-6s -Wstępowanie 4s Środa Barki: -Wyciskanie do karku 4s -Seria łączona wyciskanie do klatki+podciąganie chwytem szerokim do brody 3x15/15 -Wznosy bokiem oburącz w staniu 4s -Wznosy bokiem oburącz w siadzie 4s -Szrugsy 4-5s [...]

Panowie jak sądzicie, myśle że taki trening będzie ok i nie zamierzam nic zmieniać, no chyba że padnie jakaś ciekawa sugestia W kazdym razie czekam na Wasze komentarze. Mięśnie: Piersiowe Priorytet: rozbudowa mięśni piersiowych mniejszych ( górna część klatki) oraz wewnętrznych obszarów mieśni piersiowych ( mniejszych i większych) Klatka [...]

Witam mam pytanie to bardziej doświadczonych ludzi czy trening jest dobrze ułożony PLAN TRENINGOWY (MASA JAKOŚCIOWA) BARKI -WZMOSY OPAD HANTLE 4 X 12 -WYCIĄG POZIOMY SZEROKO STOJĄC 4 X 15 -WYCISKANIE SZTANGI Z PRZODU 5 X 10 -WZNOSY BOKIEM 5 X [...]

[...] s 12/10/8/8 2. przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha wąsko 4s 10/8/8/6 3. wiosłowanie sztangą/ sztangielką 4 s 12/10/8/8 4. martwy ciąg 3/4s 10 /8/6/6 czwartek Barki 1. wyciskanie sztangi z klatki 4 s 12/10/8/6 2. unoszenie sztangielek bokiem 3/12/10/8 3. unoszenie sztangi do brody 4 s 10/8/8 4. ubnoszenie sztangielek tyłem 4 s 12/10/8 [...]

[...] 20/20/15/15 ABS II Sobota: Barki: - Wyciskanie sztangielek 3s 12/10/8 - Unoszenie sztangielek bokiem 3s - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Triceps: - Francuskie wyciskanie 4s 12/10/10/8 - Pompki w podporze tyłem 4s max ABS II Niedziela: Plecy - Martwy ciąg na prostych nogach 3s 15/12/12 - Podciąganie szerokim nachwytem 3s max - [...]

Yo! chciałem przeprowadzić test w grudniu, i żeby wszytsko było cacy to chciałem poznać Wasze opinia na temat mojego planu treningowego,do którego jak przyznam mam pare wątpliwości. Napewno zwrócicie uwagę,ze jest dużo ćwiczeń na nogi,ale jak zauważyłem im cięższy trening na tą partię tym lepsze efekty mam. W większości ćwiczeń będe stosował [...]

[...] SZTANGIELKĄ/sztanga 2s 12x10 B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s 12x10 - WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2s 12x10 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s 12x10 - Szrugsy 2s 12x10 Barki: - wyciskanie sprzed głowy 2s 12x10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12x10x8 - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 2s 10x8 Tricepsy: - [...]

[...] medyczne : raczej brak Zażywane suplementy : przemysle tą kwestie -------------------------------------------------------- PLAN: - przysiady ze sztanga 4xpowt - wyciskanie sztangi lezac- 3x10powt - wiosłowanie hantlą 4x8powt - wyciskanie sztangi z klatki 3x10powt - uginanie ramion stojąc ze sztanga 2x12powt - pompki odwrotne 2x max [...]

a co sadzicie o takim p&p 4 x na tydzien: A: 1) wyciskanie sztangi na skosie 20st. 3x5-8 2) pompki na poreczach z obciazeniem 3x7-10 3) military press 3x5-8 4) naprzemienne wyciskanie hantli siedząc 3x7-10 5) wyciskanie sztangi wąsko na triceps 3x7-10 + 3x superseria: unoszenie nóg w zwisie 15-25 powt. rowerki z obciazeniem 15-25 powt. B: 1) [...]

[...] co dwa dni był dla mnie zbyt intensywny. W moim wieku chyba za mało było czasu na regenerację. Chciałbym teraz coś zmienić. Oto mój plan. wtorek - klatka, biceps klatka 1. wyciskanie sztangi leżąc 4s 2. wyciskanie sztangielek w skosie 3s 3. rozpiętki poziomo 3s 4. rozpiętki w siadzie na maszynie 3s biceps 1. uginanie ze sztangą 3s 2. uginanie [...]

[...] z 4tyg. A Nogi 1. Przysiadze sztanaga na barkach 12-10-8-6 2. Hack przysiad 12-10-8 Plecy 3. podciaganie na drazku 3x max 4. wioslowanie sztana 12-10-8 Klata 5.wyciskanie hantli na skosie w gore 12-10-8 Barki 6. wyciskanie sztangi siedzac 12-10-8 Biceps 7. Młotk 12-10 Triceps 8. prostowanie ramion na wyciagu 12-10 Kaptury 4x15 [...]

Witam! Mam 15 lat i zaczynam trening FBW, niewiem czy jest on dobry bo jak dla mnie to chyba ok proszę o komenty ;) Nogi Przysiad ze sztangą na barkach (głęboki) 3s Prostowanie nóg na maszynie 2s (czyli tylko uda) Plecy Wiosłowanie sztangielką 3s (grzbiet) Klatka Wyciskanie sztangielek na lawce prostej 3s Rozpietki na maszynie 2s [...]

[...] 44/25kg, hantelki 2x5kg, 2x 4.3kg, 2 gryfy, 4x 2.5kg krążki, czekamy z kumplem jeszcze na 30 kg w krążkach. Plan: Nogi przysiady 3x12 , wspięcia na palce 2x max Klatka: wyciskanie płaska 18/16/ wyciskanie skos 16/14 rozpiętki 2x15 Plecy: martwy ciąg 3x 15 // wiosłowanie hantelką 3 serie wiosłowanie sztangą 3 serie [...]

Witam znalazłem na Internecie diete i chcilabym sie dowiedziec czy ona sie nadaje. Mam 185cm,60kg i 17 lat,staz na silowni 0 ale zaczynam cwiczyc w domu zamowilem sprzet Czytalem duzo tematow na roznych forach is ie dowidizlem ze powinienem miec nadwyzke kalori nawet do 1000 kalori Prosze o wyrozumialosc i porawienie albo pomoc Oto Dieta Posiłek 1 [...]

[...] i chciałbym jakoś to poprawić. Są jakieś ćwiczenia korygujące ewentualnie aby trochę poprawić tą wadę ? Proszę o pomoc. Zamieszczam plan klatki który robię. Klata: - wyciskanie sztangi na płasko 5x5 - wyciskanie sztangi skos górny(45stopni)/dolny ( co tydzień zmiana ) 12x10x8x6 - wyciskanie hantli skos górny (35 stopni) 3x10 - rozpiętki [...]

[...] (12/10/8/6) -Suwnica (12,10,(IMG:style_emoticons/dark/icon_cool.gif) -prostowanie nóg w siadzie (12/10/8) -Uginanie nóg w leżeniu (12/10/8) Superseria: -Francuzkie wyciskanie stojąc (12/10/8) -Uginanie ramion ze sztanga (podchwyt) (12/10/8) -prostowanie ramion na wyciagu (podchwyt) (12/10/8) -Młotki (12/10/8) -prostowanie ramion na [...]

[...] 1) Założyłem sobie taki plan (przy ćwiczeniach 3 razy w tygodniu; poniedziałek, środa, piątek): Nogi: przysiady ze sztangą Plecy: wiosłowanie sztangą Klatka: wyciskanie sztangi na płasko Barki: wyciskanie sztangi zza głowy Biceps: uginanie ramion ze sztangą triceps: prostowanie przedramion ze sztangą łamaną I tutaj moje pytanie: [...]